Peso del bambino: dimagrisci correttamente se sei in sovrappeso

Coloro che sono già in sovrappeso durante l’infanzia spesso soffrono anche di chili in più nell’età adulta. Una prima pietra per il sovrappeso viene spesso posta nell’utero. Un esercizio fisico adeguato e una corretta alimentazione ti aiuteranno ad aumentare di peso.

In Germania, secondo le ultime ricerche, più di un bambino su quattro di età compresa tra i cinque ei 17 anni è in sovrappeso. Quasi un bambino su dieci è così in sovrappeso che i medici parlano di obesità, obesità. Gli esperti sottolineano che i bambini obesi hanno il 50% di probabilità in più di lottare contro il sovrappeso da adulti. Oltre alla mancanza di esercizio in molti bambini, la responsabilità per l’alimentazione, il consumo dei media e la predisposizione genetica.

Qual è il peso ideale per i bambini?

Un grave sovrappeso è presente quando la percentuale di grasso corporeo aumenta rispetto al peso corporeo totale. Poiché misurare la percentuale di grasso corporeo è complesso e costoso, l’indice di massa corporea (BMI) è l’impostazione predefinita. Viene calcolato in base al peso e all’altezza del corpo.

Poiché i bambini sono in costante crescita, è difficile applicare loro l’IMC. Questo è il motivo per cui vengono utilizzati i cosiddetti percentili o curve di crescita. Puoi usare queste curve per verificare se tuo figlio si sta sviluppando normalmente per la sua età. I percentili rappresentano l’intervallo percentuale in cui un bambino viene confrontato con i coetanei. Se tuo figlio pesa il 90%, significa che il 90% dei bambini della stessa età pesa meno e il 10% più pesante.

A seconda del percentile di tuo figlio, puoi assegnare approssimativamente categorie di peso. L’Organizzazione Mondiale della Sanità OMS definisce questa divisione:

• Sottopeso al 10 ° percentile
• Peso normale da 10 a 90 percentile
• Sovrappeso dal 90 ° al 97 ° percentile
• Obesità superiore al 97 ° percentile

Pediatri e medici di famiglia possono utilizzare le curve di crescita e di peso per determinare se tuo figlio potrebbe essere più basso o in sovrappeso. Ma prendi in considerazione anche altri fattori: ad esempio, se tuo figlio è molto alto per la sua età, non è raro che passi al percentile alto per il suo peso.

Secondo uno studio del Robert Koch Institute, i bambini in sovrappeso sono significativamente più comuni in Germania rispetto al sottopeso: solo l’1,6% dei bambini dai 5 ai 17 anni è sottopeso, ma il 26,8% è in sovrappeso e l’8,8% è obeso.

Cause dell’obesità nei bambini

La quantità di energia e, quindi, di cibo di cui un bambino ha bisogno è spesso sovrastimata. Oltre alle bevande zuccherate, una causa comune sono le porzioni troppo grandi e inadatte ai bambini.

I bambini devono consumare molte meno chilocalorie di quanto molti ritengano: per una donna adulta, il fabbisogno giornaliero è di circa 2.000 chilocalorie, per le ragazze di età compresa tra uno e quattro anni – circa 1.000 chilocalorie. Per i bambini dai quattro ai sette anni, aumenta di 250 kcal, quindi da 7 anni a 1600 kcal.

Che cosa causa l’obesità?

L’obesità non compare dall’oggi al domani. Se diamo al nostro corpo più di quanto usa per un periodo di tempo più lungo, aumentiamo di peso. La ricerca mostra che anche negli studenti delle scuole superiori, 50 calorie al giorno possono portare all’obesità entro quattro anni. Oltre alla nutrizione, l’esercizio fisico ha anche a che fare con il consumo di calorie in eccesso. A causa dell’aumento del consumo di media negli ultimi anni, i bambini bruciano sempre meno calorie.

I ricercatori sottolineano che la moderna industria alimentare sta anche determinando un aumento del numero di persone in sovrappeso: le porzioni di alimenti convenienti sono in aumento

• I prodotti finiti sono ricchi di calorie
• Il cibo è sempre disponibile
• I venditori di fast food sono comuni

Suggerimento. Leggi sul nostro portale della salute come potrebbero essere snack sani e ipocalorici.

Bevande dolci

Le bevande zuccherate come limonata, cola, nettare e altre bevande alla frutta, bevande energetiche e tè freddo, soprattutto da un biberon, sono consumate come un importante fattore di rischio per il sovrappeso. Anche i succhi di frutta sono ricchi di zucchero. Dovresti darli ai tuoi figli solo in una forma molto diluita per placare la loro sete. Il problema con le bevande è che non ti saziano, ma contengono molto zucchero. Un bicchiere di limonata contiene fino a dieci zollette di zucchero.

Ricerche e sondaggi nel corso degli anni mostrano che esiste un legame tra il consumo di bevande zuccherate e il sovrappeso. Anche il rischio di diabete e malattie cardiovascolari è notevolmente aumentato. I migliori dissetanti per i bambini sono l’acqua e il tè non zuccherato, entrambi a zero calorie.

Buono a sapersi: i cibi leggeri non contengono zucchero, ma possono contribuire alla preferenza di tuo figlio per i dolci.

Influenza della madre durante la gravidanza

Diverse importanti tappe dello sviluppo durante la gravidanza giocano un ruolo centrale nel modo in cui il peso di un bambino si sviluppa in seguito, dal momento in cui è nel grembo materno, secondo una nuova ricerca. Lo studio ha rilevato che l’eccesso di cibo durante la gravidanza, il peso alla nascita elevato (oltre 4500 grammi), il diabete gestazionale e il taglio cesareo. aumentare il rischio di essere in sovrappeso. Ma anche peso alla nascita troppo basso (meno di 2500 grammi), cibo insufficiente e quantità di alimenti complementari all’inizio degli alimenti complementari.

D’altra parte, l’allattamento al seno ha ridotto la preferenza per i dolci e ha un effetto positivo sul comportamento alimentare. Un periodo di allattamento esclusivo da quattro a sei mesi è il modo migliore per proteggere il tuo bambino dal sovrappeso e da altre malattie.

Movimento

Un sacco di esercizio e attività fisica sono importanti non solo per gli adulti. Anche i bambini, indipendentemente dal loro peso, devono sfogarsi. Perché il movimento utilizza energia, riduce lo stress, rafforza la psiche del bambino e partecipa allo sviluppo di un corpo sano. Il Centro federale per l’educazione sanitaria sottolinea che i bambini non possono muoversi molto. I bambini della scuola materna (dai quattro ai sei anni) devono spostarsi anche per almeno tre ore e i bambini in età scolare (dai sei ai diciotto anni) devono spostarsi almeno un’ora e mezza al giorno.

Buono a sapersi: ogni forma di attività fisica conta per il movimento. Si tratta di movimenti nella vita di tutti i giorni, come un sentiero pedonale, un asilo nido, una bicicletta o uno scooter.

Consumo di media

L’uso di telefoni cellulari, computer e televisori è parte integrante della vita quotidiana della maggior parte delle famiglie. Stare seduti per lunghi periodi di tempo è uno dei tanti motivi per cui il consumo di media nei bambini in sovrappeso contribuisce a questo. Mangiare davanti alla TV o con un cellulare in mano tiene fermi i bambini, ma questo significa anche che non si accorgono di ciò che stanno mangiando e mangiano porzioni significativamente più grandi.

Di norma, le raccomandazioni mediche sono consigliate ai bambini di soli tre anni di età TV e Co. può usare, e quindi non più di 30 minuti al giorno, gli scolari – non più di 60 minuti. Gli esperti sottolineano che i bambini dovrebbero trascorrere il minor tempo possibile davanti agli schermi.

Buono a sapersi: non sottovalutare gli annunci di cibo sui canali per bambini. Puoi taggare i bambini con marchi speciali e cibi dolci.

Cosa fare se i bambini sono in sovrappeso?

I genitori hanno un modello di comportamento per i bambini, specialmente durante l’infanzia. Inizia a cambiare gradualmente la tua dieta con i tuoi figli. Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili. Pianifica viaggi in famiglia con molto esercizio e poco spazio per telefoni cellulari e tablet. I nutrizionisti possono aiutarti nella transizione.

Vuoi dare il buon esempio e perdere peso tu stesso? Maggiori informazioni nel nostro articolo su dieta e perdita di peso.

Dal 2015, il Ministero federale della salute promuove misure per il trattamento e la prevenzione del sovrappeso nei bambini. Vari programmi insegnano in modo giocoso ai bambini l’alimentazione, l’esercizio fisico e il comportamento, nonché la gestione dello stress e i media. Parla con il tuo medico di un programma di perdita di peso per tuo figlio. Le compagnie di assicurazione sanitaria offrono anche varie misure specificamente progettate per i bambini.

Sovrappeso nei bambini: a colpo d’occhio

Quando mio figlio è in sovrappeso?

Nei bambini, il sovrappeso è determinato dalla curva di crescita in percentili. Dal 90 ° percentile, il bambino è considerato in sovrappeso.

Quali sono le cause dell’obesità nei bambini?

Bevande zuccherate, porzioni troppo abbondanti e mancanza di esercizio sono le cause più comuni di sovrappeso nei bambini. Le bevande ricche di zucchero forniscono molto zucchero e quindi molte calorie, ma non mantengono il bambino pieno. Tè o acqua non zuccherati funzionano meglio. I bambini hanno un bisogno naturale di muoversi e dovrebbero farlo.

Come posso evitare che mio figlio sia in sovrappeso?

Puoi prevenire un bambino in sovrappeso durante la gravidanza. L’eccessivo aumento di peso, il diabete gestazionale e la malnutrizione possono tutti contribuire allo sviluppo dell’eccesso di peso. L’allattamento al seno, invece, è una delle misure protettive più efficaci.